La importancia del calentamiento

Hoy os vamos a hablar un poco de una parte esencial en vuestras sesiones de entrenamientos: el calentamiento. Trataremos el tema de una forma sencilla y muy general para que no os resulte pesado y podáis entenderlo sin ser expertos en la materia.

 

Hagáis el deporte que hagáis es importante que realicéis un buen calentamiento y que lo adecuéis a vuestra forma física y al ejercicio que posteriormente vais a llevar a cabo.

 

Seguramente la mayoría de vosotros hacéis algún tipo de deporte diaria o semanalmente pero... ¿sabéis qué es el calentamiento?

 

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones que se realiza antes de la práctica deportiva y que nos prepara para ésta. Algunos de los que hacéis deporte probablemente hagáis algún tipo de calentamiento, ¿sabéis para qué sirve?

 

Fundamentalmente sirve para dos cosas:

- Prepararos física y psicológicamente para el esfuerzo que vais a realizar después.

- Evitar lesiones.

 

Son cosas importantes, ¿verdad?. Además, quizá os sorprenda saber que el calentamiento tiene otras ventajas como aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio, aumentar la temperatura muscular, mejorar la concentración y facilitar el aprendizaje. Todo esto nos ayuda a adaptarnos poco a poco al ejercicio posterior, evitando que nuestros sistemas tengan que hacer esta adaptación deprisa.

 

Ya que sabéis la utilidad y ventajas del calentamiento pero, ¿estáis seguros de que lo hacéis bien?

Os sugerimos algunas pautas a la hora de realizarlo:

 

- Practica siempre deporte supervisado por un profesional de la actividad física, debidamente cualificado.

 

- Haz el calentamiento de forma ordenada; así no olvidarás ninguna parte del cuerpo (por ejemplo de abajo arriba - dedos, empeine y planta del pie, tobillos, rodillas, caderas, cintura, espalda, hombros, cuello, brazos, muñecas y dedos de la mano).

 

- Házlo de forma progresiva; de menos a más intensidad. La intensidad final debe ser parecida o igual a la que requieres para la actividad que vayas a practicar.

 

- Adáptalo a tu forma física y al deporte que practicas; no es lo mismo un deportista con un nivel físico alto que un deportista que acaba de empezar a practicar actividad física. Tampoco es lo mismo un calentamiento para jugar a balonmano que un calentamiento para jugar a hockey.

 

- Haz un calentamiento más largo e intenso si tu actividad es muy exigente.

 

- Haz un calentamiento completo; al final del mismo debes sentirte bien preparado, física y psicológicamente.

 

- Debes sentir que han aumentado tus pulsaciones, tu respiración y tu temperatura muscular.

 

Muy bien, ya estáis casi preparados para calentar bien hoy pero hay algo más; ¿sabíais que el calentamiento tiene dos partes?

Además son bien diferentes; una es la parte general y otra es la parte específica. En la parte general nos dedicamos a preparar al organismo para cualquier actividad (ya sea una carrera de natación o una sesión de musculación en el gimnasio) y en la parte específica nos centramos en la actividad física concreta que vamos a desarrollar (entrar a canasta en baloncesto, por ejemplo). Hoy no vamos a detallar los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar en cada parte del calentamiento, puesto que requiere de mucha más profundización y podría darnos para escribir otro post, que quizá hagamos más adelante. Sencillamente queremos daros una visión global y generalizada del calentamiento para concienciar de su importancia.

 

Nos gustaría hacer hincapié, para finalizar, en que siempre que hagáis deporte lo hagáis con sentido común y bajo supervisión profesional.

¿Listos? ¡¡¡¡ A calentar !!!!

 

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