Resistencia
¿QUÉ ES?: Es la capacidad física básica que nos permite realizar una actividad física o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
CLASIFICACIÓN/TIPOS: Se diferencia entre resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La aeróbica es aquella en la que el ejercicio que estamos realizando es moderado y de larga duración, por eso nuestros músculos están recibiendo oxígeno durante todo el tiempo. También se refiere a la capacidad que tenemos para aguantar o soportar actividades físicas durante largo tiempo sin llegar al agotamiento. Por otro lado, la resistencia anaeróbica aparece en los esfuerzos físicos de gran intensidad en los que nuestros músculos no reciben el suficiente oxígeno para realizar las reacciones químicas que necesitan, y es por ello, que estos esfuerzos o ejercicios son de muy corta duración. Dentro de la anaeróbica también se puede diferenciar entre anaeróbica aláctica y anaeróbica láctica. En la aláctica los ejercicios son de máxima intensidad y muy corta duración sin llegar a producir sustancias de desecho, mientras que en la láctica sí se producen sustancias de desecho como el ácido láctico, que se va acumulando hasta llegar a producir fatiga muscular. Este último tipo de resistencia se da en ejercicios muy intensos pero de mayor duración que los anteriores.
COMO MEJORAR: para mejorar nuestra resistencia debemos mejorar nuestra capacidad cardiovascular. Esto no sólo se va a conseguir realizando ejercicios aeróbicos de larga duración, también necesitaremos trabajar la fuerza muscular, hacer ejercicios intensos de corta duración y combinar ambos tipos de entrenamiento. Ejemplos que van a mejorar nuestra resistencia son: senderismo, carreras de largas distancias a ritmo moderado, natación, bicicleta, trabajo de fuerza muscular con peso, carreras cortas de velocidad, ejercicios que combinen el trabajo de fuerza y el trabajo cardiovascular y yoga para tonificar y controlar mejor nuestra respiración. La alimentación también es un pilar fundamental para mantener o mejorar nuestro rendimiento deportivo y evitar lesiones. Es importante que antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio físico acudas a un profesional del ámbito deportivo que te oriente, sepa de qué nivel partes y paute un entrenamiento bien adaptado a tus capacidades actuales y necesidades.
EJERCICIOS O DEPORTES DONDE PREVALECE: La resistencia está presente en casi todos los ejercicios y deportes. Ponemos uno o varios ejemplos de cada tipo de resistencia; la resistencia aeróbica está en las carreras de larga duración, la anaeróbica aláctica en el salto de altura o longitud y la anaeróbica láctica en carreras de velocidad.
BENEFICIOS DE TRABAJARLA: Entre otros, destacamos estos beneficios; el corazón y los pulmones se vuelven más eficientes, se reducen las pulsaciones/min, el consumo máximo de oxígeno aumenta, mejora la presión sanguínea, aumenta el número de capilares sanguíneos, contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, controla el porcentaje de grasa corporal, mejora la calidad y conciliación del sueño y disminuye el riesgo de osteoporosis.
CURIOSIDADES: La prueba más larga de atletismo recibe el nombre de maratón, por ser la ciudad desde la que corrió el griego Filípides hasta Atenas para anunciar la victoria sobre los persas. Entre Maratón y Atenas hay 42 Km aproximadamente, por eso las pruebas de maratón tienen esta distancia.
