Bíceps

FORMA: Está formado por dos cabezas, por eso recibe su nombre.

LOCALIZACIÓN: Es uno de los músculos principales del brazo.

ÁREAS: Posee 2 cabezas que se unen. Su estructura no es muy usual.

ORIGEN: Escápula.

INSERCIÓN: Radio.

MOVIMIENTOS/FUNCIONES: El bíceps se contrae y se estira para permitir la flexión y la supinación del antebrazo, pero también permite la rotación interna, la aducción y la abducción del brazo.

FORTALECER: Hay muchas formas de trabajar el bíceps, tanto con material o peso como con tu propio peso. Algunos ejemplos son flexiones de codo con mancuerna, con barra, sentados/as en bancos de ejercicios, etc. Se pueden meter muchas variantes en cuanto a recorrido (largo, medio, corto) y velocidad. Lo más importante es adaptar bien a tu nivel la carga de peso, hacer las flexiones de codo sin balancear el tronco y manteniendo así una buena posición de la espalda.

ESTIRAR: Proponemos 3 posiciones para estirar bíceps: - La primera posición consiste en colocarte mirando hacia una pared y adelantar una pierna, ahora coloca la palma de la mano contraria apoyada en la pared con el brazo fijo y gira el tronco en dirección hacia el otro brazo. Aguanta la posición unos 15-20 segundos cuando notes el estiramiento. Cambia de brazo y pierna. - La segunda posición consiste en abrir ambos brazos sacando pecho con los codos algo flexionados, a continuación gira la muñeca para llevar tus pulgares en dirección al suelo. Una vez en esta posición estira completamente tus brazos y llévalos hacia atrás. Aguanta la posición unos segundos cuando notes es estiramiento. - La última propuesta consiste en estirar completamente un brazo a la altura de tu hombro con los dedos de la mano en dirección al suelo y ahora llevar la palma de la otra mano a contactar con la palma de la mano del brazo que estás estirando. Aguanta palma con palma unos segundos cuando notes el estiramiento, con cuidado de no dañar tu muñeca. Cambia de brazo.