Cuádriceps

FORMA: Parte anterior del muslo.

ÁREAS: Tiene 4 porciones o cabezas que de forma separada se denominan: vasto interno, vasto externo, vasto intermedio y vasto anterior o femoral.

ORIGEN: Dependiendo de qué área se trae tendrá su origen en un lugar u otro, como la cadera o la pelvis.

INSERCIÓN: Las 4 áreas se insertan en el mismo lugar, la rótula

MOVIMIENTOS/FUNCIONES: Principalmente se encarga de la extensión de la rodilla pero también participa en la flexión de la cadera.

FORTALECER: Es importante su fortalecimiento, sobre todo para personas que practican deportes. Dos ejemplos claros y sencillos de ejercicios que fortalecen tus cuádriceps son las sentadillas (en sus diferentes variantes, cuidando siempre la correcta ejecución y posición o postura) y ejercicios de flexión-extensión de rodilla con una pesa en el tobillo, que se pueden realizar tanto de pie como en una silla.

ESTIRAR: Al igual que el fortalecimiento, su estiramiento es especialmente relevante para individuos que practican deportes. Una forma fácil de estirar cuádriceps que seguro que conoces consiste en colocarte de pie, flexionar tu rodilla, llevando el talón hacia el glúteo y sujetar tu pie con una mano por el empeine, aguantando la posición. Puedes sujetarte a una pared o columna con la otra mano si no tienes mucho equilibrio o aprovechar para trabajar el equilibrio y hacerlo sin apoyos.